ТРЕНИРОВКА, ЧТОБЫ ДОБИТЬСЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ
Упражнение 1. Опускание ног
Как делать:
Лежа на спине, поднять вверх полусогнутые ноги. На выдохе опустить одну ногу вниз, коснувшись пяткой пола. На вдохе поднять.
Повторить с другой ногой. Делать упражнение в течение минуты.
Эффект: Укрепляется передняя часть бедра, подтягиваются прямые и косые мышцы пресса.
Упражнение 2. Полумостик
Как делать:
Лежа на спине, поставить полусогнутые ноги на ширине бедер. На выдохе поднять верхнюю часть тела вверх, с силой сжимая ягодицы.
Задержаться на секунду наверху и опуститься на коврик. Повторять упражнение в течение минуты.
Эффект: Укрепляется задняя часть бедра, подтягиваются ягодицы.
Упражнение 3. «Моллюск»
Как делать:
Лежа на боку со слегка согнутыми ногами, приподнимайте верхнюю ногу, разворачивая бедро кверху — словно открывается раковина моллюска. В верхней точке колено должно быть устремлено в потолок.
Затем не спеша опускайте. Делайте по 30 секунд на каждую ногу.
Эффект: Работают мышцы внутренней части бедра, пресса и спины.
